сохраняет прогресс
даже когда нет времени,
сил и желания.
даже когда нет времени,
сил и желания.
Система тренировок,
которая подстраивается
под твою реальность и
которая подстраивается
под твою реальность и
трансформации
формула
Чемпион по WORKOUT
Aвтор
Макс Рудомётов
это для тебя если:
– хочешь сильную мужскую форму и стабильную энергию, но живёшь в постоянной суете и стрессе
– пытаешься стабильно тренироваться, но мотивации хватает на неделю-две, а потом снова "начну с понедельника”
– на тяжёлых днях всё рушится: нет сил / времени / настроения и ты выпадаешь из тренировок
– даже когда стараешься – форма
меняется слишком медленно
– пытаешься стабильно тренироваться, но мотивации хватает на неделю-две, а потом снова "начну с понедельника”
– на тяжёлых днях всё рушится: нет сил / времени / настроения и ты выпадаешь из тренировок
– даже когда стараешься – форма
меняется слишком медленно
УЖЕ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ:
– ты закроешь 7-10 тренировок без выгорания и чувства «я опять слился»
– почувствуешь мышечный тонус и упражнения станут заметно легче
– научишься вписывать тренировки по 10-30 минут в любой день, даже когда всё идёт не по плану
– почувствуешь мышечный тонус и упражнения станут заметно легче
– научишься вписывать тренировки по 10-30 минут в любой день, даже когда всё идёт не по плану
Это – не «просто программка»
где тебе выдадут упражнения, подходы
и скажут: «делай, как получится».
Это – система, внутри которой:
даже если на тебя навалятся жизненные
проблемы, накроет уныние или появится
банальное «не хочу, устал» - ты не
сольёшься. Потому что система
это учитывает и подстраивается.
где тебе выдадут упражнения, подходы
и скажут: «делай, как получится».
Это – система, внутри которой:
даже если на тебя навалятся жизненные
проблемы, накроет уныние или появится
банальное «не хочу, устал» - ты не
сольёшься. Потому что система
это учитывает и подстраивается.
Понимаю. Звучит как-то слишком круто…
Что аж не верится. Но давай объясню.
Что аж не верится. Но давай объясню.
Я ВЕДЬ ЗНАЮ, ЧТО
ТЫ НЕ ИДЕАЛЕН.
КАК, ВПРОЧЕМ,
НЕ ИДЕАЛЕН И Я.
ТЫ НЕ ИДЕАЛЕН.
КАК, ВПРОЧЕМ,
НЕ ИДЕАЛЕН И Я.
Знаю, что бывают тяжелые дни, или
тяжелое внутреннее состояние. Знаю,
что какую бы крутую программу я тебе
не дал - настанет момент, когда появится
очередная причина отложить.
тяжелое внутреннее состояние. Знаю,
что какую бы крутую программу я тебе
не дал - настанет момент, когда появится
очередная причина отложить.
И нет, ты не слабый.
У всех нас бывают дни:
когда внутри пусто, когда ты выжат,
когда вообще не до тренировки.
Проблема вовсе не в этом.
Просто ты тренировался по программам,
которые не учитывают реальную жизнь
У всех нас бывают дни:
когда внутри пусто, когда ты выжат,
когда вообще не до тренировки.
Проблема вовсе не в этом.
Просто ты тренировался по программам,
которые не учитывают реальную жизнь
но знаешь, что
самое обидное?
самое обидное?
Ты можешь действительно хотеть
изменений. Может быть, даже
знаешь, как их добиться.
Но всё равно срываешься.
изменений. Может быть, даже
знаешь, как их добиться.
Но всё равно срываешься.
Все вокруг говорят:
Но никто не говорит:
А ведь именно в эти моменты решается,
будет у тебя результат - или нет.
будет у тебя результат - или нет.
Нужно быть дисциплинированным!
Просто начни! Не сдавайся!
Просто начни! Не сдавайся!
Как тренироваться, когда НЕ ХОЧЕТСЯ.
Когда нет энергии. Когда день сложный.
Когда внутри пусто…
Когда нет энергии. Когда день сложный.
Когда внутри пусто…
Ведь именно тяжёлые дни нас и ломают,
и в итоге всё отражается на теле:
энергия падает, жир растёт, мышцы
уходят, ты смотришь в зеркало и не
видишь того, кем хочешь быть.
и в итоге всё отражается на теле:
энергия падает, жир растёт, мышцы
уходят, ты смотришь в зеркало и не
видишь того, кем хочешь быть.
Проблема -
Проблема -
но жизнь так
не работает
не работает
не в лени, не в отсутствии времени
и не в обстоятельствах.
и не в обстоятельствах.
в нечеловеческих системах, где нужно
жить по идеальному расписанию,
тренироваться по 1-2 часа
и «никогда не сдаваться»
жить по идеальному расписанию,
тренироваться по 1-2 часа
и «никогда не сдаваться»
Ты работаешь, стрессуешь, устаёшь,
решаешь сто дел. Происходят события,
отношения, ответственность - и ты
просто не можешь быть идеальным.
В такие дни всё рушится.
решаешь сто дел. Происходят события,
отношения, ответственность - и ты
просто не можешь быть идеальным.
В такие дни всё рушится.
«Я опять всё слил»
Ты пропускаешь один день, потом
второй, и снова ловишь себя на мысли:
второй, и снова ловишь себя на мысли:
Меня зовут Макс Рудомётов.
Я - бывший слабак
из нищей семьи
с кучей комплексов,
который в дерьмовых
условиях построил
сильную форму и стал
чемпионом по воркауту.
Тренируясь дома и на улице
без тренеров и зала.
Я - бывший слабак
из нищей семьи
с кучей комплексов,
который в дерьмовых
условиях построил
сильную форму и стал
чемпионом по воркауту.
Тренируясь дома и на улице
без тренеров и зала.
НО БРАТ, СКАЖУ
ТЕБЕ ЧЕСТНО –
ЭТО НЕ ТВОЯ ВИНА
Я ТОЖЕ ПРОШЁЛ
ЧЕРЕЗ ЭТО ДЕРЬМ0
ТЕБЕ ЧЕСТНО –
ЭТО НЕ ТВОЯ ВИНА
Я ТОЖЕ ПРОШЁЛ
ЧЕРЕЗ ЭТО ДЕРЬМ0
А это моё «до» – «после»
НО ДО ЭТОГО Я ГОДЫ ЖИЛ В БОЛОТЕ,
ГДЕ НЕ БЫЛО СТАБИЛЬНОСТИ...
ГДЕ НЕ БЫЛО СТАБИЛЬНОСТИ...
Тренировался волнами:
3 дня подряд – потом тишина.
Срывы, перегорания, травмы,
лень, сомнения, откаты,
«начну с понедельника»
и так год за годом.
3 дня подряд – потом тишина.
Срывы, перегорания, травмы,
лень, сомнения, откаты,
«начну с понедельника»
и так год за годом.
сильную форму строит
не идеальная программа
пока не понял одну простую вещь:
А СИСТЕМА – КОТОРАЯ ДЕРЖИТСЯ
ДАЖЕ В ПЛОХИЕ ДНИ
---------------------------------------
---------------------------------------
в «Формуле Трансформации»
это реализовано через 3 адаптации
--------------------------------------
--------------------------------------
У рабочей системы
есть 3 критерия:
1. Выполнима в плохой день
2. Понятна без раздумий: открыл – сделал
3. Даёт прогресс даже на минимуме
если одного нет — велик шанс
слететь в очередной плохой день
есть 3 критерия:
1. Выполнима в плохой день
2. Понятна без раздумий: открыл – сделал
3. Даёт прогресс даже на минимуме
если одного нет — велик шанс
слететь в очередной плохой день
1. Адаптация
под уровень
под уровень
2. Адаптация
под день
под день
3. Адаптация под
обстоятельства
обстоятельства
18 упражнений для дома и улицы:
у каждого 4-8 ступеней сложности
у каждого 4-8 ступеней сложности
Три режима – и ты не зависишь
от мотивации:
от мотивации:
есть идеальный
формат тренировки
формат тренировки
✅ От «совсем с нуля»
до уверенного базового.
до уверенного базового.
✅ Тяжёлый день – QUICK 10-15 мин:
минимум, который даёт максимум.
✅ Обычный день – СТАНДАРТ 25-35 мин:
основа силы и формы.
✅ Ресурсный день – TOTAL 30-60 мин:
объём или личный рекорд.
минимум, который даёт максимум.
✅ Обычный день – СТАНДАРТ 25-35 мин:
основа силы и формы.
✅ Ресурсный день – TOTAL 30-60 мин:
объём или личный рекорд.
✅ Нет сил
✅ Не хочу
✅ Апатия
✅ Недосып
✅ Куча дел
✅ Стресс
✅ Заряжен
✅ Выгорел
✅ Слабость
✅ Не хочу
✅ Апатия
✅ Недосып
✅ Куча дел
✅ Стресс
✅ Заряжен
✅ Выгорел
✅ Слабость
В такой системе:
И эту систему:
В такой системе:
Регулярные тренировки становятся
не борьбой – а побочным эффектом
А сильное и энергичное тело
– результатом регулярности
не борьбой – а побочным эффектом
А сильное и энергичное тело
– результатом регулярности
Обычный пацан в дерьмовых условиях
стал Чемпионом по Воркауту
стал Чемпионом по Воркауту
Я адаптировал под таких же ребят,
которые сражаются с проблемами,
своими слабостями и тоже хотят
держать ритм и прогрессировать.
которые сражаются с проблемами,
своими слабостями и тоже хотят
держать ритм и прогрессировать.
Всё построено так, чтобы
ты увидел изменения уже
за первые 14 дней.
ты увидел изменения уже
за первые 14 дней.
Поэтому я
разработал
систему
разработал
систему
✅ Без двухчасовых тренировок
и упахиваний
✅ Без выгораний и «начну
с понедельника»
✅ Без зала, диет и идеальных
условий – только реальная жизнь
и упахиваний
✅ Без выгораний и «начну
с понедельника»
✅ Без зала, диет и идеальных
условий – только реальная жизнь
Я понял, что стабильность –
это и есть та самая суперсила,
которую все ищут.
это и есть та самая суперсила,
которую все ищут.
ФОРМУЛА ТРАНСФОРМАЦИИ
Представь, что будет, если
ты сможешь держать ритм:
ты сможешь держать ритм:
И ты:
– Утром ты просыпаешься с лёгкостью
– Мышцы в тонусе, тело подтянутое
– Энергия держится весь день
– Мышцы в тонусе, тело подтянутое
– Энергия держится весь день
– Наконец чувствуешь уверенность
не на словах, а на деле.
– Наконец не сливаешься и
не выгораешь
– Наконец тренируешься стабильно,
ведь система подстраивается под тебя
не на словах, а на деле.
– Наконец не сливаешься и
не выгораешь
– Наконец тренируешься стабильно,
ведь система подстраивается под тебя
Из чего состоит
программа:
программа:
Плохие дни: как «включать себя»
без мотивации и героизма
Принципы прогресса: чтобы
тренировки давали ощутимую отдачу
Регулярность: как не выпадать из
режима и не обнулять прогресс
без мотивации и героизма
Принципы прогресса: чтобы
тренировки давали ощутимую отдачу
Регулярность: как не выпадать из
режима и не обнулять прогресс
1 модуль
Здесь ты: научишься тренироваться, даже
когда “не хочется / нет сил / нет времени"
когда “не хочется / нет сил / нет времени"
ЧТО ВНУТРИ:
