Да. Есть график под новичка и база по шагам.

Да. Система как раз позволяет увидеть, что тормозит
твой прогресс → исправляешь и прогрессируешь.

оборудование не обязательно.
Желательно иметь: стойки / паралетсы
Опционально иметь: гантели / резина
Можно тренироваться: дома и на улице

4-6 тренировок в неделю по 20-40 минут.

Есть закрытый чат участников: в нём ты сможешь
задавать вопросы более опытным атлетам.