мощное тело дома и на улице
Как тренироваться регулярно, даже когда нет сил, времени и мотивации
Первый официальный Чемпион России по воркауту
МАКС РУДОМЁТОВ / ФТ 2.0
БЕСПЛАТНЫЙ ПЕРВЫЙ УРОК • 8 МИНУТ
ДАЛЬШЕ Я УЖЕ СОБРАЛ ВСЁ ЗА ТЕБЯ
Если в уроке ты узнал себя
Тренировки: от 10 до 60 мин
Упражнения под твой уровень
План на дни без сил, мотивации и времени
Настройка питания под твою цель
Упражнения под твой уровень
План на дни без сил, мотивации и времени
Настройка питания под твою цель
Ты просто открываешь тренировку
и занимаешься вместе со мной
и занимаешься вместе со мной
ты перестаёшь метаться
Чтобы видеть, как растёт твоя сила и меняется тело
Ты сразу:
Проводишь первую тренировку Записываешь результаты упражнений Делаешь фото и замеры тела
Новое упражнение из Reels
Новая схема с YouTube
Новый совет от блогера
Новая схема с YouTube
Новый совет от блогера
1 ШАГ
ВЫКИДЫВАЕМ ИЗ ГОЛОВЫ
«50 СЕКРЕТОВ» РОСТА МЫШЦ
«50 СЕКРЕТОВ» РОСТА МЫШЦ
2 ШАГ
нет
нет
да
да
3
МИН
3
МИН
СЕК
30
СЕК
30
ПОВТОРЕНИЙ
15
15
8
8
VS
VS
VS
МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ?
ОТДЫХ
Вместо противоречивых советов:
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА
Прогрессия
Техника
Нагрузка
это даёт
95%
тренировок в видео формате
12
ПРОКАЧИВАЕМ ВСЁ ТЕЛО
3 ШАГ
прямо во время тренировок я показываю тебе:
Фрагменты некоторых тренировок:
прогрессия
Как постепенно становиться
сильнее и прогрессировать
сильнее и прогрессировать
техника
Как делать упражнения, чтобы мышцы реально работали
Как подобрать нагрузку именно под тебя и твой уровень
нагрузка
Раньше здесь появлялось:
в какой-то момент обязательно наступит херовый день
4 ШАГ
Нет времени
Нет настроения
Нет сил
«Ладно… Завтра нормально потренируюсь»
Теперь, включаешь:
АНТИОТКАТ: 10-15 мин
→ Открыл короткую тренировку
→ Сделал рабочий минимум
→ Не выпал из режима
→ С чистой душой пошёл дальше по делам
→ Сделал рабочий минимум
→ Не выпал из режима
→ С чистой душой пошёл дальше по делам
Теперь у тебя неубиваемая система из 4-х режимов
К этому моменту ты уже:
ТЕПЕРь самое кайфовое
ФИНАЛ
✓ Подобрал нагрузку под себя
✓ Освоил 14 упражнений
✓ Потренировался 12 раз
✓ Уже видишь, где стал сильнее
✓ Знаешь, как прогрессировать дальше
✓ И не вылетаешь из режима в херовые дни
✓ Освоил 14 упражнений
✓ Потренировался 12 раз
✓ Уже видишь, где стал сильнее
✓ Знаешь, как прогрессировать дальше
✓ И не вылетаешь из режима в херовые дни
Заряжен и хочешь проверить себя
Обычный день
Хочешь заряд энергии
Мало времени и мотивации
total
стандарт
кардио-база
АНТИОТКАТ
60 мин
20-40 мин
15-40 мин
10-15 мин
А если захочешь собрать бюджетный спортзал дома — дам ссылки на проверенное мной оборудование
Даже без турника и резины ты отлично потренируешься
оборудование не обязательно:
2. И как учитывать питание в FatSecret всего за 5-10 мин в день
1. Как посчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов
Дам простую и самую рабочую инструкцию:
что ещё ты получишь
настройка питания под твою цель
восстановление
2. На какие «чудо-способы из интернета» вообще не стоит тратить силы, время и деньги.
1. Что помогает восстановиться
Разберём:
сон
2. Что делать, когда мысли не дают уснуть.
1. Как подготовиться ко сну
Не ограничусь советом «просто спи больше».
Дам 2 чек-листа:
Дам 2 чек-листа:
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ ФТ 2.0
у них уже получается
2.0
2.0
Трансформации
формула
Видеотренировки вместе со мной
Техника и нагрузка под твой уровень
Четыре режима
Замены упражнений
Питание под твою цель.
Техника и нагрузка под твой уровень
Четыре режима
Замены упражнений
Питание под твою цель.
Видеотренировки вместе со мной — включаешь и занимаешься
Техника и нагрузка под твой уровень — с постепенным усложнением
Четыре режима — под твоё время, силы и настроение
Замены упражнений — если дома нет турника и оборудования
Питание под твою цель. Восстановление и сон — тоже внутри
Техника и нагрузка под твой уровень — с постепенным усложнением
Четыре режима — под твоё время, силы и настроение
Замены упражнений — если дома нет турника и оборудования
Питание под твою цель. Восстановление и сон — тоже внутри
Теперь давай пройдём этот путь вместе
Представь:
Ты открываешь первую тренировку.
Я показываю, объясняю — ты делаешь вместе со мной.
А когда наступит тот самый херовый день —
у тебя уже будет план
Ты открываешь первую тренировку.
Я показываю, объясняю — ты делаешь вместе со мной.
А когда наступит тот самый херовый день —
у тебя уже будет план
ответы на вопросы
Подойдёт. Я покажу, как выбрать упражнения и нагрузку под твой уровень.
Даже если пока не можешь подтягиваться или отжиматься от пола — начнёшь с упрощённых вариантов и постепенно перейдешь к более сложным.
Даже если пока не можешь подтягиваться или отжиматься от пола — начнёшь с упрощённых вариантов и постепенно перейдешь к более сложным.
Хочу убрать живот и стать сильнее. Это под мою цель?
Да. Внутри программы я покажу, как заниматься и сколько есть под твою цель — простыми шагами, даже если сейчас ты в этом совсем не разбираешься.
Да. Внутри программы я покажу, как заниматься и сколько есть под твою цель — простыми шагами, даже если сейчас ты в этом совсем не разбираешься.
Для старта покупать спортивный инвентарь необязательно.
Я покажу как тренироваться с тем, что есть дома. И дам замены даже подтягиваниям.
А если захочешь докупить оборудование — внутри есть ссылки на бюджетный и проверенный мной спорт-инвентарь.
Я покажу как тренироваться с тем, что есть дома. И дам замены даже подтягиваниям.
А если захочешь докупить оборудование — внутри есть ссылки на бюджетный и проверенный мной спорт-инвентарь.
Нет. Ты выбираешь, сколько дней в неделю можешь заниматься, а я покажу, как тебе распределить нагрузку под твой график.
Не нужно освобождать каждый вечер — начнёшь с того времени, которое у тебя есть.
Не нужно освобождать каждый вечер — начнёшь с того времени, которое у тебя есть.
Для дней, когда не хватает времени, сил или желания, есть «АНТИОТКАТ» — это короткая тренировка на 10-15 минут.
А если выпал из режима, можно спокойно вернуться с этой же тренировкой. Упражнения уже знакомы — открываешь и делаешь 10-15 мин.
Не нужно ждать идеального момента — достаточно сделать этот небольшой шаг.
А если выпал из режима, можно спокойно вернуться с этой же тренировкой. Упражнения уже знакомы — открываешь и делаешь 10-15 мин.
Не нужно ждать идеального момента — достаточно сделать этот небольшой шаг.
Продолжишь выполнять те же тренировки и становиться сильнее внутри них — по моему готовому плану.
Искать новую программу и собирать всё заново не нужно.
Искать новую программу и собирать всё заново не нужно.
Бесплатно тоже можно получить результат. Вопрос только в том, сколько придётся искать, пробовать, менять и разбираться самому.
В ФТ 2.0 всё собрано по шагам: что, как и сколько делать, когда и как повышать нагрузку. Есть замены, если нет оборудования, и даже план на дни без времени, сил и желания.
Ты платишь не за упражнения, а за понятный план, как становиться сильнее и менять тело, без постоянного поиска «а что делать дальше?».
В ФТ 2.0 всё собрано по шагам: что, как и сколько делать, когда и как повышать нагрузку. Есть замены, если нет оборудования, и даже план на дни без времени, сил и желания.
Ты платишь не за упражнения, а за понятный план, как становиться сильнее и менять тело, без постоянного поиска «а что делать дальше?».
После оплаты на указанную тобой почту придёт ссылка для входа. Сам выбираешь, где проходить программу — в Telegram или MAX.
Оплата — разовая.
Доступ — навсегда.
Занимайся в своём темпе и возвращайся к тренировкам, когда удобно.
Оплата — разовая.
Доступ — навсегда.
Занимайся в своём темпе и возвращайся к тренировкам, когда удобно.
